❌ Les erreurs à éviter quand on débute la musculation

Quand on se lance dans la musculation, il est facile de faire des erreurs qui freinent la progression, voire causent des blessures. En prendre conscience dès le départ permet d’avoir de meilleurs résultats plus rapidement, et surtout en toute sécurité 💪

1. 🔁 Vouloir copier les autres

"Je fais ce que fait la personne musclée à côté, ça doit être bien !"

🚫 Mauvais réflexe : ce qui fonctionne pour quelqu’un de plus expérimenté n’est pas forcément adapté à un(e) débutant(e).

✔️ Ce qu’il faut faire : commencer par une base solide, avec des mouvements simples, progressifs, adaptés à ton niveau.

2. 🏋️ Charger trop lourd, trop vite

"Je veux progresser vite, donc je prends lourd dès le début."

🚫 C’est l’erreur la plus risquée : mauvaise technique, risque de blessure, stagnation rapide.

✔️ Commence léger, avec une exécution parfaite, puis augmente les charges petit à petit. La maîtrise du mouvement passe avant le poids.

3. ❌ Négliger l’échauffement et la récupération

"Je passe direct à la première machine" – "Je n’ai pas le temps de m’échauffer"

🚫 Un corps mal préparé ou mal récupéré ne progresse pas bien et se fatigue vite.

✔️ Échauffe-toi au moins 5 à 10 minutes, mobilise les articulations, augmente ta température corporelle. Dors bien et hydrate-toi.

4. 📆 S’entraîner trop… ou pas assez

"J’y vais tous les jours, je veux vite des résultats" – ou – "Je n’y vais qu’une fois, j’attends de voir un changement"

🚫 Le surentraînement fatigue ton corps sans laisser le temps de construire du muscle. À l’inverse, trop peu de régularité empêche toute progression.

✔️ Vise 2 à 4 séances/semaine, avec repos entre les zones travaillées, pour laisser le muscle se reconstruire.

5. 🍽️ Ne pas adapter son alimentation

"Je vais à la salle, donc je peux manger n’importe quoi" – ou – "Je veux perdre du poids, donc je mange très peu"

🚫 Sans une alimentation adaptée, l’entraînement seul ne suffit pas. Trop peu de calories ou de protéines = pas de muscle.

✔️ Mange suffisamment, en incluant protéines, glucides complexes et bonnes graisses, pour nourrir tes efforts.

6. 🧠 Se comparer aux autres

"Je ne progresse pas aussi vite qu’elle/lui" – "Je suis trop loin du niveau des autres"

🚫 Cela crée frustration, démotivation… et parfois l’envie d’abandonner.

✔️ Concentre-toi sur ton chemin, tes progrès, tes ressentis. La constance paie toujours.

7. 🎯 Ne pas avoir de plan ou d’objectif clair

"Je vais faire un peu de tout aujourd’hui" – "Je veux juste être en forme"

🚫 L’improvisation constante mène à la stagnation.

✔️ Fixe-toi un objectif : perte de gras, prise de muscle, renforcement musculaire… et suis un programme simple et évolutif.