💥 Les courbatures : que signifient-elles vraiment ?

On les redoute autant qu’on les attend : les fameuses courbatures !Après une bonne séance de sport, cette sensation de muscles “raides” ou “douloureux” peut être perçue comme la preuve d’un bon entraînement. Mais est-ce vraiment le cas ? 🤔

🔬 Qu’est-ce qu’une courbature ?

Les courbatures sont de micros lésions musculaires qui apparaissent après un effort inhabituel ou intense. Quand on sollicite un muscle d’une nouvelle façon — ou avec plus d’intensité que d’habitude — des petites fibres se déchirent légèrement. C’est une réaction normale : le corps va ensuite réparer et renforcer ces fibres, ce qui permet au muscle de devenir plus fort. 💪

➡️ Les courbatures sont donc un signe d’adaptation du corps, pas de souffrance ou de blessure (tant qu’elles restent légères et disparaissent en quelques jours).

🕓 Quand apparaissent-elles ?

Elles se manifestent généralement 24 à 48 heures après l’effort, atteignent un pic, puis diminuent progressivement sur 3 à 5 jours. C’est ce qu’on appelle le DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness = Courbatures à apparition retardée).

💭 Les mythes autour des courbatures

Beaucoup d’idées reçues circulent encore — voici les principales ⬇️

❌ “Avoir des courbatures = avoir bien travaillé”

Faux ! Les courbatures ne sont pas un indicateur de performance. Tu peux avoir une excellente séance sans en ressentir, simplement parce que ton corps s’est habitué à ce type d’effort. Elles signalent surtout un changement ou une nouveauté dans ta pratique, pas la qualité de ton entraînement.

❌ “Pas de courbatures, pas de progrès”

Faux ! Le progrès en musculation dépend de la régularité, de la progression de la charge et de la bonne exécution des mouvements — pas de la douleur ressentie le lendemain.

❌ “Il faut stopper le sport quand on a des courbatures”

Pas forcément. Si la douleur est modérée, tu peux continuer à t’entraîner, en variant les zones travaillées ou en optant pour une séance plus légère. Cela aide même à favoriser la récupération grâce à une meilleure circulation sanguine. 🩸

🌿 Comment les soulager ?

Quelques gestes simples peuvent aider à les atténuer :

• 🚿 Une douche tiède à chaude pour détendre les muscles

• 💧 Une bonne hydratation et un sommeil réparateur

• 🚶‍♀️ Une activité légère (marche, vélo doux, yoga) pour relancer la circulation
  

💬 En résumé

Les courbatures sont le signe que ton corps s’adapte à un nouvel effort, pas une preuve que tu as “mieux” ou “mal” travaillé. Elles font partie du processus de progression, mais ne doivent jamais être un objectif. L’important, c’est la régularité, la technique et le plaisir de bouger 💜